En nuestra vida, el sueño juega un rol esencial. Si no consigues dormir las horas suficientes, tu estado de ánimo y salud mental pueden verse afectados, y tu bienestar físico, comprometido. El CBD es utilizado contra el insomnio porque promueve el sueño reparador de la fase REM, que reduce la somnolencia diurna excesiva.
A nosotros el CBD nos ayuda a dormir bien y mejora nuestra calidad de vida. ¡Esperamos que te ayude a ti también!
¿Qué es el CBD?
El CBD (cannabidiol) es un cannabinoide que se encuentra en la planta de cannabis. A efectos legales, las plantas de cannabis se categorizan en función de su nivel en cannabinoide THC, existiendo marihuana (THC alto) y cáñamo (THC bajo). El CBD que compras procede del cáñamo y, por lo tanto, no es psicoactivo.
Las plantas de cannabis contienen más de 500 ingredientes activos denominados flavonoides, terpenos y cannabinoides, todos ellos con diferentes beneficios y cualidades. Los cannabinoides son compuestos químicos naturales que se dirigen a los receptores del sistema nervioso central para influir en determinadas funciones.
Los efectos específicos dependen del tipo de cannabinoide y de cómo interactúa con los diferentes sistemas del cuerpo. De entre ellos, los cannabinoides más conocidos son el cannabidiol (CBD) y el tetrahidrocannabinol (THC). El THC es el cannabinoide que produce el subidón del consumo de cannabis.
El CBD, a diferencia de su homólogo el THC, no tiene efectos psicoactivos. Es más, el CBD ha ayudado ya a muchas personas que padecen de dolores crónicos, ansiedad y/o trastornos del sueño.
¿Cómo funciona el CBD?
Aunque el cannabis ha sido bastante estudiado, todavía nos queda mucho por descubrir de los efectos de CBD sobre nuestro cuerpo y de cómo funciona.
Los científicos han concluido que los cannabinoides interactúan con las proteínas y las células de nuestros cuerpos y cerebros dentro del sistema cannabinoide endógeno (SCE), pero existen muchos otros receptores sobre los que también podrían actuar.
El sistema endocannabinoide y el sueño
El rol que juega el sistema endocannabinoide en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño, así como en la respuesta inmunitaria, las hormonas, la fertilidad, la temperatura corporal y la gestión del estrés es enorme.
El ciclo sueño-vigilia de nuestro cuerpo está en un equilibrio muy frágil pero esencial para nuestra supervivencia, ya que nos mueve entre el descanso y la vigilia a lo largo del día.
El sistema endocannabinoide influye en el sueño y lo regula; por ejemplo, inhibe nuestros deseos de dormir cuando nos hace falta, por lo que es fundamental para el equilibrio de este ciclo sueño-vigilia. El receptor CB1 alterna entre la inducción del sueño y la estimulación de la vigilia, dependiendo de señales hormonales tales como la exposición a la luz o la ingesta de alimentos.
Los beneficios del CBD: ¿por qué usarlo?
Hoy en día abunda la confusión en torno a los productos a base de cannabis, como el aceite de CBD, o la legalidad de la marihuana recreativa. No obstante, también es cierto que cada vez sabemos más sobre sus beneficios potenciales.
Además de tratar el insomnio, el CBD alivia muchas otras dolencias, como ya la ciencia ha respaldado. Aquí te presentamos seis: tanto lo que sabemos hasta ahora, como las áreas en las que todavía se está investigando:
1. Ansiolítico
Se ha demostrado que el CBD tiene efectos duraderos sobre la ansiedad. Las investigaciones sugieren que el CBD influye en los receptores del cerebro para que reaccionen de forma diferente cuando se libera serotonina, lo que se traduce en una mejora del estado de ánimo y una reducción de la actividad del sistema nervioso periférico (SNP) relacionada con el estrés y el miedo.
Este estudio demuestra que una dosis de 600 mg de aceite de CBD podría ayudar a aquellas personas con problemas de ansiedad social, dado que es capaz de:
- Reducir el estrés y sus manifestaciones fisiológicas, como pueden ser las palpitaciones.
- Mejora los síntomas del TEPT (trastorno de estrés postraumático).
- Ayuda a conciliar el sueño.
2. Anticonvulsivo
En los últimos años, se ha estado estudiando la eficacia del cannabidiol sobre varias afecciones neurológicas, incluida la epilepsia. El Epidiolex es un medicamento anticonvulsivo a base de cannabis, fabricado por GW Pharmaceuticals. Su uso ha sido autorizado en toda Europa por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU.) para tratar las convulsiones en niños causadas por dos formas raras y graves de epilepsia de inicio en la infancia: el síndrome de Dravet (SD) y el síndrome de Lennox-Gastaut (LGS). así esclerosis tuberosa.
3. Neuroprotector
Algunas investigaciones han demostrado que el uso del CBD podría ayudar a ralentizar o reducir la progresión de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Se ha informado de que el CBD puede actuar como neuroprotector, uniéndose a los receptores del cerebro que participan en la reducción de la inflamación y el control del dolor. El CBD también ayuda a promover la neurogénesis, que es la formación de nuevas neuronas, así como el crecimiento de las sinapsis neuronales.
4. Alivio del dolor
El aceite de CBD también puede ayudar a controlar el dolor. Los estudios han demostrado que el cannabis puede ofrecer algunos beneficios después de los tratamientos de quimioterapia, y otros datos preclínicos patrocinados por el Instituto Nacional de Salud examinaron el papel del cannabis en el alivio de los síntomas causados por:
- dolor crónico
- artritis
- esclerosis múltiple (EM)
- lesiones de la médula espinal
- dolor muscular
5. Antiacné
Algunos estudios sugieren que los aceites de CBD pueden reducir la inflamación en todo el cuerpo. Esto puede ayudar a mantener niveles saludables de sebo dentro de las glándulas sebáceas de la piel y significar una menor probabilidad de brotes de acné.
Antes de considerar el aceite de CBD para el acné, pide una cita con tu dermatólogo. Se necesita más investigación científica para evaluar los beneficios potenciales del CBD para el tratamiento del acné.
6. Tratamiento del cáncer
Los ensayos clínicos en humanos sobre los beneficios del CBD para el tratamiento del cáncer son escasos. Existe una investigación sobre el uso de THC y CBD en combinación con quimioterapia como un tipo de cáncer cerebral, pero los resultados han sido inconsistentes.
En 2016, los científicos descubrieron que los cannabinoides son prometedores en la lucha contra el cáncer tras comprobar que estos compuestos inhiben el crecimiento de muchos tipos de células tumorales en modelos de probeta y animales.
Aunque se necesita más investigación, la evidencia sugiere que los cannabinoides pueden tener un papel en el tratamiento del cáncer.
Las causas del mal sueño
Cientos de cosas pueden afectar a la calidad del sueño. Los malos hábitos de sueño (higiene del sueño), como los patrones de sueño irregulares o el consumo excesivo de cafeína, alcohol y nicotina, pueden provocar una mala calidad del sueño.
Otro problema común es el uso de teléfonos y pantallas antes de acostarse. Numerosos estudios han demostrado una relación entre el uso nocturno de pantallas y el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Apartar todas las pantallas una hora antes de acostarse es una solución sencilla para este problema.
Estrés y ansiedad
Una mala salud mental puede contribuir a una mala calidad del sueño.
Enfermedades crónicas
Algunas enfermedades crónicas afectan negativamente a la calidad y cantidad del sueño. Entre ellas se encuentran las enfermedades pulmonares, el asma, el reflujo ácido, las enfermedades renales, el cáncer, la fibromialgia y el dolor. Por desgracia, al igual que ocurre con el estrés y la ansiedad, los patrones de sueño deficientes pueden empeorar los síntomas.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es una afección que se caracteriza por lapsos temporales en la respiración durante el sueño, lo que hace que se despierte jadeando o ahogándose. La somnolencia y la falta de energía son dos quejas comunes entre quienes la padecen.
Trastornos del sueño no diagnosticados
Los trastornos del sueño, cuando no se tratan, suelen evolucionar hasta afectar a la vida diurna. Por ejemplo, las personas que padecen un trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD) experimentan movimientos espasmódicos involuntarios en las piernas mientras duermen, lo que provoca una reducción de la calidad del sueño y fatiga.
Los individuos con narcolepsia también suelen sufrir una mala calidad del sueño y experimentan fatiga diurna.
Problemas de sueño en los bebés
Es normal que los recién nacidos se despierten varias veces a lo largo de la noche. Afortunadamente, la mayoría de los bebés empiezan a dormir toda la noche a partir de los seis meses.
Cuando un bebé mayor experimenta más alteraciones del sueño, puede deberse a molestias por la dentición, a que está enfermo, tiene hambre o tiene problemas de gases.
Cómo puede ayudar el CBD a tratar el insomnio
Se han llevado a cabo muchos estudios para investigar el uso del CBD como ayuda para el sueño. Aunque estos resultados no son concluyentes, existe una gran cantidad de pruebas anecdóticas sobre las propiedades inductoras del sueño del cannabis, y de hecho se ha utilizado como tal durante decenas de miles de años.
Se ha demostrado que el CBD inhibe el neurotransmisor adenosina, que participa en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia. El CBD también puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina, otras dos sustancias químicas que intervienen en la regulación del estado de ánimo.
También promueve una mente sana al reducir la ansiedad y el estrés y aumentar la claridad mental, todo ello esencial para conseguir un buen descanso nocturno.
El CBD también puede reducir el dolor, que puede interferir en el descanso nocturno. No es de extrañar que las personas que sufren de dolor a menudo experimenten más dificultades para conciliar el sueño
Seguridad y efectos secundarios del cannabidiol CBD
Los productos de CBD son muy bien tolerados y generalmente se consideran bastante seguros, sin embargo pueden tener algunos efectos secundarios, que incluyen
- Ansiedad (vinculada al contenido de THC de los productos de espectro completo)
- Cambios en el apetito
- Cambios en el estado de ánimo
- Diarrea
- somnolencia
- Sequedad de boca
- Náuseas
Cómo utilizar el aceite de CBD
El CBD es mejor cuando se toma por vía oral. Aunque hay muchas opciones como gomitas, bolígrafos para vapear, cápsulas y lociones a la venta en el mercado actual, los aceites de CBD son, con diferencia, los más populares porque se pueden ingerir de diversas maneras para mejorar la salud.
Añadir aceite de CBD a los alimentos o bebidas
Se puede añadir aceite de CBD a una bebida o receta si se mantiene la temperatura de cocción baja.
El CBD se puede mezclar en bebidas como el café, el té e incluso los batidos.
Aceite de CBD bajo la lengua (sublingual)
Para este método, tome una gota de aceite de CBD y coloque el líquido debajo de su lengua. Manténgalo debajo de la lengua de treinta a noventa segundos antes de tragarlo. El CBD tomado de esta manera entra en el torrente sanguíneo a través de la membrana mucosa, evitando el sistema digestivo y el hígado.
Bálsamo de CBD
Aunque no faltan cremas y bálsamos con CBD, hay formas sencillas de hacer tu propio tópico de CBD casero. Todo lo que se necesita son unos pocos ingredientes comunes como el aceite de oliva, el aceite de coco o la manteca de karité, junto con cualquier aceite esencial o extracto natural que quieras añadir.
Precauciones al utilizar el CBD para dormir
Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia:
Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar con un médico antes de tomar CBD.
Niños:
Asegúrate de consultar primero con tu pediatra y seguir las instrucciones que te proporcione. Como el crecimiento y las proporciones corporales de tu hijo varían, debes recalcular su dosis cada pocos meses para asegurarte de que está recibiendo la cantidad óptima para él.
Es importante conocer la dosis recomendada.
Enfermedades hepáticas:
Las personas con enfermedades hepáticas podrían querer vapear el aceite de CBD para evitar un esfuerzo adicional en el hígado. El vapeo produce poco humo, por lo que es un método de inhalación discreto. También es uno de los métodos de ingestión más rápidos y eficaces, ya que la mayoría de las personas sienten los efectos en un par de minutos.
El aceite de CBD también puede tomarse por vía sublingual para evitar el sistema digestivo y el hígado.
Formas de fomentar un sueño saludable
Aunque no tienes control sobre los factores que pueden interferir en tu sueño, algunos hábitos pueden favorecer un mejor descanso nocturno.
1. Mantener una rutina de sueño y cumplirla puede ser más fácil de decir que de hacer, especialmente para aquellos que experimentan dificultades para dormir, pero una rutina o ritual nocturno ayudará a preparar su cuerpo para el sueño.
2. Comer y beber bien es importante.
3. Crear un entorno propicio para el sueño favorece el descanso.
4. Es mejor limitar las siestas diurnas.
5. Añada ejercicio a su día levantándose y moviéndose.
6. Controla la ansiedad y el estrés.
7. Evitar el uso de pantallas antes de acostarse.
Recomendaciones de dosificación
Si quieres tratar tu insomnio con CBD, es importantísimo saber qué dosis necesitas. Si tu profesional de la salud no te ha informado todavía sobre la dosis correcta, comienza con una dosis pequeña de 10 a 20 mg al día. Al cabo de una semana, ve aumentando esta cantidad en 5 mg, hasta que sientas que tus síntomas mejoran.
Te animamos a llevar un registro de la dosis y la frecuencia con la que ingieres CBD. Puedes ir anotando tus resultados en un diario o en tu móvil.
Conclusión
Desde tiempos inmemoriales, el cannabis se ha usado para ayudar a dormir y son muchos los testimonios de su eficacia.
Si bien es cierto que las investigaciones al respecto están aún en una etapa temprana, todo parece indicar que el CBD podría ser un muy prometedor tratamiento natural contra el insomnio. Por ahora, se están llevando a cabo más y más estudios sobre los efectos del CBD en los trastornos del sueño, pero… ¡prometemos mantenerte al día de los nuevos hallazgos en nuestro blog!
Mientras tanto, si te interesa probarlo y juzgar por ti mismo, te aconsejamos que investigues bastante hasta que puedas tomar una decisión informada sobre lo que podría funcionar mejor para ti.
Esperamos que nuestras ideas puedan serte de ayuda. Si hay algo más que podamos hacer, por favor, háznoslo saber: ¡Queremos que todes descansemos de lujo, sin medicamentos ni efectos secundarios!
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